Блог

Как асоциациите за сън влияят на неговото качество?

Асоциациите за сън играят ключова роля в способността на бебетата да заспиват и да имат пълноценен и непрекъснат нощен сън. Разбирането на тези асоциации помага на нас родителите да изградим здравословни навици за сън и да намалим нощните събуждания на детенце. Но защо самостоятелното заспиване е важно?

Знаете ли за цикли на съня? Нека започнем от тях. Всички хора по света преминаваме през различни етапи на сън, докато спим. През нощта преминаваме през различните фази няколко пъти. През първата част на нощта доминира дълбокият сън (NREM), затова бебетата често успяват да спят по-дълго, без да се будят в този период. С напредването на нощта започва да доминира така нареченият REM сън, и тук възникват проблеми, когато детето не може да заспи самостоятелно.

Тогава детето започва да се буди по-често, защото има нужда от шишето, родител, биберон или каквото и да е, с което е свикнало да заспива. За да обясня по-точно, това е все едно вие да заспите в леглото си, но когато се събудите, да се озовете в кухнята или на пода. Какво ще направите? Ще се върнете обратно в леглото – там, където сте заспали първоначално.

Точно това се случва и с бебето, когато заспи между вас, и се събуди само в кошарата си, след като сте го преместили в нея, когато е заспало. Затова самостоятелното заспиване ще им помогне да преминат по-лесно от един цикъл на сън в друг, без да търсят вашата помощ и без да ви будят.

Какво представляват асоциациите за сън?

Асоциациите за сън са навици, предмети или условия, които детето или бебето свързва със заспиването. Те могат да бъдат физически (като одеяло, биберон, люлеене, допир на родител) или поведенчески (определен ритуал преди лягане, слушане на бял шум, четене на книжки и т.н.).

Разликата между силни и слаби асоциации е в степента, до която детето разчита на тях, за да заспи. Някои асоциации създават здравословни и устойчиви навици, докато други могат да доведат до проблеми със съня, когато не са налични.

Можем да кажем, че детето лесно би заспало без "слаба" асоциация, но ако трябва да заспи без "силната", то това би било голям проблем и ще срещнете протест от страна на детето. Нека ги разгледаме по-подробно.

Слаби асоциации за сън

Слабите асоциации за сън са тези, които насърчават самостоятелното заспиване и не изискват активна намеса на родителя при всеки сънен цикъл. Те са полезни, защото не създават зависимост у детето. Примери за слаби асоциации са:

🎶 Бял шум – може да помогне за блокиране на външни звуци и да създаде успокояваща среда за сън.

🍼 Биберон – някои бебета го използват като начин за успокоение, но ако го губят често през нощта, може да стане причина за събуждане и всъщност да се превърне в силна асоциация за сън.

🐻 Любима играчка или одеялце – осигурява комфорт и чувство за сигурност, без да изисква активното участие на родителя.

💡 Ритуали преди сън – като четене на книга или слушане на лека музика помагат на детето да се подготви за лягане, но не създават зависимост.

💕 Миризма - определена миризма също би могла да бъде слаба асоциация за сън. Например през периода на новороденото, когато детенцето усеща майка си и се ориентира и по нейната миризма. В този случай може да носите под вашите дрехи някакво дрешка на детенцето, за да може да го облечете с нея, когато стане време за сън. По този начин ще помогнете на детето да се отпусне и да заспи спокойно, а защо не и в самата кошарка за сън.

Силни асоциации за сън

Силните асоциации за сън са тези, които могат да затруднят самостоятелното заспиване, защото детето се нуждае от тях, за да премине през всеки сънен цикъл. То не познава друг начин на заспиване и всяко отделяне от обичайния начин би рпедизвикало протест. Заради силните асоциациите, често изискват активна намеса от страна на родителя. Примери включват:

🤱 Люлеене на ръце или носене докато детето заспи – ако бебето свикне да заспива само при движение, може да има трудности при събуждане през нощта, защото при преминаването от един цикъл на сън в друг, то ще усети промяната в условието му на сън, а именно че е вече в статично положение, вмество в движението, в което е свикнало да заспива.

🍼 Кърмене или хранене с мляко преди заспиване – бебетата, които заспиват само по този начин, често се будят нощем и търсят отново хранене, дори да не са гладни. Тоест те се будят отново, заради навик, а не от глад. Често това ядене е за кратко време в просъница.

👶 Приспиване в количка или кола – може да работи временно, но не създава устойчиви навици за сън в леглото.

💕 Присъствие на родител – ако детето заспива само при присъствието на родител, при събуждане ще търси същата среда, което може да доведе до чести събуждания и непрекъсната намеса от страна на родителя.

Как да изградим по-добри асоциации за сън?

🧘‍♂️ Изградете постоянна рутина – придържайте се към едни и същи навици преди сън, за да създадете предвидимост. 10-15 минутки преди преспиването са напълно достатъчни.

🚫 Ограничете силните асоциации – опитайте се постепенно да намалите зависимостта на детето от тях.

🛌 Насърчете самостоятелното заспиване – поставяйте бебето в леглото му, когато е сънено, но все още будно, за да се научи да заспива самостоятелно.

💕 Създайте комфортна среда за сън – използвайте слабите асоциации, като бял шум и ритуали, които насърчават по-добър сън, без да създават зависимост.

💤 Придържайте се към правилен режим на сън - Правилиянит режим ще ви спаси от дългите приспивания, кратките дремки и от непредсказуемост на деня.

Изграждането на здравословни асоциации за сън може да подобри не само скоростта на заспиване, но и качеството на съня. Подходящите навици ще доведат до по-добра почивка и повече енергия през деня. Ако не се справяте сами с промените, които искате да постигнете, то просто потърсете вашия консултант по детския сън. Намерете човека, който смятате, че пасва на вашия характер и разбирания и започнете работа с него. Ние сме тук, за да помагаме на вас. 💕