Блог

Как да помогнем на децата с вечерните страхове и трудности при заспиване?

Когато децата са вече по-големи и на възраст над 18 месеца, те често срещат трудности с вечерния преход към сън. Ситуации като тревожност при раздяла и страха от заспиване сами могат да направят лягането предизвикателно време както за тях, така и за родителите. 😴 Този проблем се засилва при децата, които не са се научили до този момент да заспиват сами. Ето няколко метода, които могат да ви помогнат да изградите спокойна и положителна вечерна рутина. Основната идея е да подготвим детето психически, че няма нищо страшно и да му помогнем да си изрази емоциите. Как става това? 🌙

1. Карти с емоции преди лягане

Картите с емоции са лесен, но ефективен инструмент за подпомагане на децата, които изпитват тревожност или страх преди сън. Тези карти могат да изобразяват различни емоции, като радост 😊, тъга 😢, гняв 😡 и неутралност 😌. Ето как може да ги използвате:

Осигурете картите 🎨: Нарисувайте или купете карти с изражения на лицето, които илюстрират различни емоции.

Споделяне на емоциите 🗣️: Всеки вечер, преди лягане, започнете играта, като всеки един от вас може да избере картата, която изразява вашите емоцииите спрямо предстоящото лягане. Родителят може да избере карта с усмивка, за да покаже положително отношение.

Спокойна комуникация 🧘: Ако детето избере карта с отрицателна емоцията му обяснете, че времето за сън е нещо приятно, но разбирате неговите емоции, независимо дали те са негативни или позитивни. Това може да помогне на детето да сподели чувствата си, без да се страхува от осъждане.

Положително утвърждаване🌅: На сутринта премахнете картите и повторете процеса всяка вечер, докато и детето не започне да избира картата с щастливо лице. Използвайте този момент като позитивна подкрепа и го поущрете, ако то избере положителна карта и, че се чувства по-уверено за лягане.

Положителна представа ✨: Може да говорите всяка вечер преди сън, как страната на сънищата е едно много вълшебно място, на което се срещат всички негови любими герои (играчки, всичко любимо на детето, което то харесва). Кажете му, че в страната на сънищата той може да постигне всичко. Добавете всичко положително, което сметнете за добре.

2. Ролеви игри за изразяване на очакванията

Ролевите игри са много добър начин за деца, които имат проблеми с импулсивността или промените в сънната рутина. Тези игри могат да помогнат на детето да разбере какво точно се очаква от него вечер. Освен това помагат на детето да разбере какво искате да му кажете. Освен с говор, вие го правите и визуално.

Използване на играчки🧸: Използвайте любима играчка на детето, за да демонстрирате вечерната рутина. Можете да „създадете“ легло на пода и да рецитирате рутината, включвайки детето, ако е възможно. Обяснете му как играчката не се страхува и спи спокойно цяла вечер.
Обсъждане на правилата 📜: Ако детето говори, го насърчете да обясни на играчката какво ще се случи, ако тя стане от леглото или започне да плаче. Ако детето още не говори, можете сами да демонстрирате правилата. Обяснето отново, че играчката е смела и не се страхува от нищо. Добавете също, че детето може просто да я гушне, ако се събуди вечер и отново да се потопи в страната на сънищата.
Позитивни награди 🎁: Ако планирате да използвате награда сутринта, дайте награда и на играчката. Може да сложите стикер или да поздравите играчката за това, че е останала в леглото през цялата нощ. Ако детето не е изпълнило изискването за наградата, не правете коментар. Оставете емоциите да работят естествено, тъй като детето може да се почувства мотивирано да изпълни правилата, виждайки примера на играчката.

3. Медитация с животни за лесно заспиване

Медитацията с животни е успокояваща техника, която може да помогне на детето да се настрои за сън. Тя включва въображаемо „превръщане“ в животно, което децата избират сутринта.

Избор на животно 🐸🐵🐰: Сутринта помолете детето да избере животно, което ще бъде, когато заспива същата вечер (например жаба, маймуна или зайче).
Дихателни упражнения 🌬️: Накарайте детето да сложи ръце на корема си и да усеща дишането, като прави дълбоки вдишвания и издишвания като избраното животно.
Релаксация на тялото 🧘: Насочете вниманието към различни части от тялото, като започнете от пръстите на краката и постепенно стигнете до лицето. Това упражнение помага на детето да се успокои и да релаксира, подготвяйки го за сън. Това упражнение може да помогне, ако детето е твърде разстроено за нещо. Ако то не иска да изпълнява медитацията, не го насилвайте. Вместо това започнете вие да я изпълнявате. То ще ви гледа. Повтаряйте това действие по няколко пъти на ден и в един момент ще видите как детето само ще започне да я изпълнява заедно с вас.

Заключение

Тези техники не само улесняват вечерния преход към сън 🌙, но и изграждат положителни асоциации със заспиването 💤, като дават на детето контрол и увереност ✨. Емоционалните карти, ролевите игри и медитацията с животни 🐾 са мощни инструменти за поддържане на спокойна и позитивна вечерна рутина. Важно е родителите да бъдат търпеливи ⏳ и последователни 🔄, за да изградят доверие 🤝 и усещане за сигурност в детето, което ще му помогне да преодолее тревожността и да се чувства по-комфортно преди сън.